Keto Burn ist ein Plan mit Essensplan und Einkaufsliste, der dir beim Abnehmen helfen wird. Der Plan hat eine Laufzeit von 21 Tagen.

Der Plan bietet Inspiration für einen Keto-Lebensstil mit Rezepten, einem Mahlzeitenplaner und einer Einkaufsliste.

Ich kann den "Keto Burn"-Plan nicht mehr oder gar nicht mehr von Anfang an sehen. Was kann der Grund dafür sein?

1. Der Plan "Keto Burn" ist nur für Premium-Nutzer zugänglich.
   
   
2. Bitte stelle sicher, dass du die erforderlichen Einstellungen bezüglich Lebensmittelpräferenzen und Allergien befolgst.
   
   Um die Einstellungen zu überprüfen:
   Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben.
   Stelle sicher, dass weder Allergien noch Lebensmittelpräferenzen aktiviert sind.
   
   Das Programm ist ein detaillierter Mahlzeitenplan mit Rezepten, die manchmal nicht mit Ernährungspräferenzen wie vegetarisch, vegan und pescatarisch oder Allergien wie Gluten, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Schalentiere, Fisch usw. vereinbar sind. Das bedeutet, dass der Mahlzeitenplan derzeit keine Lebensmittelpräferenzen oder Allergien unterstützt.
   
   
3. Bitte stelle sicher, dass du "Abnehmen" als Ziel gewählt hast.
   
   Das bedeutet, dass die Option Zuckerentgiftungs-Mahlzeitenplan nicht angezeigt wird, wenn du "Gewicht halten" oder "Gewicht zunehmen" als Ziel gewählt hast.
   
   
4. Bitte stelle sicher, dass dein Kalorienziel unter Einstellungen/Persönliche Details über 1200 liegt.
   
   Bitte stelle sicher, dass dein Kalorienziel über oder gleich 1200 ist (gilt sowohl für Männer als auch für Frauen), sonst wird dir das Programm nicht angezeigt. Dies ist die erste Version des Programms und wir beginnen mit der Unterstützung dieser Kaloriengruppe und ausgewählter Pläne. Das kann sich in Zukunft ändern, d. h. andere Pläne und Ziele können zu einem späteren Zeitpunkt unterstützt werden.
   
   Tippe auf Fortschritt -> Persönliche Details -> Kalorien/Tag. Stelle sicher, dass dein tägliches Kalorienziel 1200 kcal oder mehr beträgt.

Was bedeutet "Mahlzeitenplaner" im Programm?
Dies ist die Ansicht, in der du deine Mahlzeiten für die kommenden Tage planen kannst. Du hast einige Tage voreingestellt, kannst aber Tage hinzufügen und entfernen. Wenn du etwas anderes haben möchtest als das, was für dich standardmäßig geplant ist, musst du es hier ändern.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?
Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen, sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn du mehr Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass du neue Artikel in der Liste hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du mehr Rezepte hinzufügst, siehst du auch mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z.B. mehrere Bananen und andere Zutaten, ist es okay, nur die gleiche Sorte zu kaufen?
Ja, absolut. Derzeit können wir die Einkaufsliste nur bearbeiten, indem wir die Zutaten unabhängig von ihrer Form/Zubereitungsart hinzufügen. Wenn du also z.B. Gurken in Stücken, geraspelt und geschält siehst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie später nach den Anweisungen im Rezept zu.

In den Rezepten sehe ich einige Zutaten, die bei mir schwer zu finden sind. Kann ich sie in etwas Ähnliches umwandeln?
Ja, auf jeden Fall. Bitte schau dir diese Tabelle mit möglichen Alternativen an:

Ich kann meine Gemüse-/Fleisch-Tracker nicht mehr sehen
In diesem Programm sind diese Tracker standardmäßig nicht aktiviert, aber sie werden wieder angezeigt, sobald der Plan beendet ist.

Wenn meine 21 Tage vorbei sind, lande ich im Planspeicher und mein "Keto Burn" im Tagebuch ist weg, warum?
Sobald du den Plan beendet hast, erscheint ein Pop-up-Fenster, in dem du aufgefordert wirst, einen neuen Plan auf der Registerkarte DIETE in der App auszuwählen.

Ist es gefährlich, Keto Burn länger als 3 Wochen zu befolgen und das Programm nach dem Ende erneut zu starten?
Nein, das ist es nicht. Du kannst unseren Ernährungsplänen länger als 21 Tage folgen. Allerdings sollte man sich immer bemühen, abwechslungsreich zu essen, vor allem, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und die im gewählten Plan angegebene Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 3 Wochen weitermachst, kannst du Beilagen wie z.B. Salat (grüne Blätter, Tomate, Gurke, Kopfsalat, rote Paprika) hinzufügen, um sicherzustellen, dass du alle Vitamine und Mineralstoffe bekommst, die du brauchst. Du kannst diese Beilagen hinzufügen, indem du sie direkt im Tagebuch einträgst.

Kann ich den Plan neu starten?
iOS: Ja, du findest die Option, den Plan neu zu starten, entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf die Registerkarte DIETE in der unteren Registerleiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?
iOS: Gehe in der App zum Abschnitt DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste, dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Starten" drückst.

Android: Bitte gehe zum DIETS-Bereich in der App und wähle einen anderen Plan aus, indem du ihn anklickst, um ihn zu starten.

Warum gibt es für diesen Plan keine Cheat-Mahlzeit?
Bei diesem Keto-Plan gibt es keine Schummelmahlzeit, da die Gefahr besteht, dass der Nutzer die Ketose verlässt.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" geklickt, aber jetzt bereue ich es, wie kann ich das rückgängig machen?
Da du dem Mahlzeitenplaner nun mitgeteilt hast, dass du diese Mahlzeit an allen kommenden Tagen des Programms essen möchtest, musst du jeden Tag und jede Mahlzeit, an denen du etwas anderes essen möchtest, antippen, um sie zu ändern.

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene, warum?
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

An manchen Tagen übersteigt meine Kohlenhydratzufuhr die Empfehlungen, auch wenn ich nur die empfohlenen Mahlzeiten aus dem Ernährungsplan verfolge, den ich befolge. Ist das in Ordnung?
Solange deine Kohlenhydratzufuhr unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag liegt, erreicht dein Körper einen Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird; sowohl das Fett, das du zu dir nimmst, als auch dein Körperfett werden zur Energiegewinnung verbrannt.

Wenn ich zwischen den Mahlzeiten im Mahlzeitenplaner wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene.
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

An manchen Tagen übersteigt meine Kohlenhydratzufuhr die Empfehlungen, auch wenn ich nur die empfohlenen Mahlzeiten aus dem Ernährungsplan verfolge, den ich befolge. Ist das in Ordnung?
Solange deine Kohlenhydratzufuhr unter 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag liegt, erreicht dein Körper einen Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird.

Vorschlag für Lebensmittel, die du hinzufügen kannst, wenn dein Kalorienziel mehr als 1600 kcal pro Tag beträgt! Denke daran, dass alle Lebensmittel, die du zusätzlich zu den Rezepten des Ernährungsplans hinzufügst, separat in der Molkerei erfasst werden müssen

• Eier (z. B. gekochte, Rühreier)
• Nüsse und Samen (z. B. Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
• Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
• Fetter Fisch (z. B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele)
• Tofu
• Quorn

Tipps, wie du die Energiemenge in den zubereiteten Mahlzeiten erhöhen kannst:

• Beträufle dein Essen mit etwas Oliven- oder Rapsöl, um mehr Fett und Energie zu erhalten.
• Garniere deine Mahlzeit mit ein paar knackigen Nüssen.
• Füge ein oder zwei zusätzliche Eier zu deiner Mahlzeit hinzu, um die Energie-, Protein- und Fettmenge zu erhöhen.

Dieser Plan basiert auf unserer Keto-Diät, die wir in unserer App anbieten. Wenn du mehr über dieses Programm und seine gesundheitlichen Vorteile erfahren möchtest, lies HIER