Während der Schwangerschaft ist es ganz natürlich, dass man an Gewicht zunimmt. Wir verstehen den Drang, die zusätzlichen Kilos so schnell wie möglich wieder loszuwerden, wenn die Schwangerschaft vorbei ist. Allerdings ist es wichtig, achtsam und freundlich mit dem Körper umzugehen - und immer ein nachhaltiges und gesundes Tempo beim Abnehmen anzustreben. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass der Körper während des Heilungs- und Erholungsprozesses nach einer Schwangerschaft Energie und Nährstoffe braucht. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die auf deinen Energiebedarf abgestimmt ist, ist daher unerlässlich.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass stillende Frauen zusätzliche Energie verbrauchen (etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag) und daher abnehmen könnten, ohne ihre Energiezufuhr anzupassen. Wenn das Baby nach der Schwangerschaft gestillt wird und eine Gewichtsabnahme erwünscht ist, kann es also ausreichen, dem Energiebedarf entsprechend zu essen, um das Gewicht zu halten. Es ist sehr wichtig, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren und während des Stillens ausreichend zu trinken. Außerdem ist es wichtig, dass du ausreichend Energie zu dir nimmst. Wenn du versuchst, zu schnell abzunehmen, kann es eine Herausforderung sein, eine ausreichende Nährstoff- und Energiezufuhr zu erreichen - was zu Komplikationen führen kann.
Deshalb ist es wichtig, nach der Schwangerschaft - egal ob du stillst oder nicht - auf eine nährstoffreiche Ernährung zu achten. Wenn du stillst, ist es besonders wichtig, ausreichend Vitamin D, Omega 3 und Folsäure zu sich zu nehmen. Außerdem ist es wichtig, ausreichend Eisen zu sich zu nehmen.
Nährstoffreiche Lebensmittel, die zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung gehören:
- Gemüse
- Obst
- Vollkorngetreide
- Fisch und Meeresfrüchte
- Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen)
- Nüsse und Samen
- Tofu
- Geflügel
Wenn du in den nördlichen Teilen der Welt lebst, kann es sein, dass du Vitamin-D-angereicherte Milchprodukte oder Vitamin-D-Präparate brauchst, vor allem im Winter (Oktober bis April), wenn wir nicht genug Vitamin D durch die Sonne produzieren können. Sprich jedoch immer mit einem Arzt, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst.
Wenn du während der Stillzeit mehr Gewicht verlieren möchtest, bedenke bitte, dass die Milchproduktion und die Nährstoffqualität der Milch beeinträchtigt werden könnten.
Also ja - du kannst Lifesum verwenden, um nach der Schwangerschaft oder in der Stillzeit Gewicht zu verlieren, aber setze dir die Ziele sorgfältig. Auch wenn du abnehmen möchtest, könntest du dir zunächst das Ziel setzen, dein Gewicht zu halten oder die Energieempfehlung einfügen, die dir dein medizinischer Betreuer empfiehlt.