5:2
Bei dieser Diät isst du 5 Tage lang ganz normal (natürlich in Maßen) und fastest dann 2 Tage lang, klingt einfach, oder?

Mit den Fastenplänen erleben viele Menschen gesundheitliche Vorteile bei gleichzeitigem Gewichtsverlust. An den Fastentagen isst du kalorienarme Lebensmittel wie grünes Gemüse, weißen Fisch und fettarme Diäten. Unter dem Reiter Rezepte in der App findest du zahlreiche Rezepte, die zu deiner empfohlenen Kalorienzufuhr während des Fastens passen. An den Tagen, an denen du nicht fastest, ernährst du dich nach den allgemeinen Empfehlungen - ein großer und abwechslungsreicher Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fettquellen (wie fetter Fisch, Nüsse und Samen). Denk daran, an normalen Tagen nicht zu viel zu essen. Da du an Fastentagen viel weniger isst als an normalen Tagen, kann es sein, dass du dich vor allem am Anfang erschöpft fühlst. Plane an diesen Tagen keine gesellschaftlichen Veranstaltungen (Abendessen, Partys) oder anstrengenden Sport, sondern mache das an den Tagen, an denen du nicht fastest.

6:1
Bei dieser Diät gelten die gleichen Empfehlungen wie bei der 5:2-Diät, aber nur ein einziger Fastentag.

Das ist perfekt, wenn du ein Leben voller gesellschaftlicher Ereignisse hast und es nicht schaffst, zwei Fastentage unterzubringen. War es jemals einfacher, eine Diät zu machen? Wenn deine Gewichtsabnahme stagniert oder du eine Herausforderung brauchst, kannst du zu 5:2 wechseln - ganz einfach!

Empfohlene Lebensmittel an normalen Tagen:

• Körner (z. B. Hafer, Buchweizen, Gerste, Quinoa, Körner)
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen)
• Gemüse (z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Grünkohl, Tomaten, Kohl, Erbsen, Avocado, Rosenkohl)
• Wurzelgemüse (z. B. Kartoffel, Süßkartoffel, Rote Bete, Pastinake)
• Beeren (z. B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Moltebeeren)
• Früchte (z. B. Birne, Apfel, Banane, Mango, Orange, Pflaume)
• Öle (z. B. Rapsöl, natives Olivenöl, Sesamöl)
• Samen (z. B. Chia, Flohsamen, Sonnenblumen, Kürbis, Hanf)
• Milchprodukte (z. B. Quark, Hüttenkäse, Naturjoghurt)
• Ei
• Fisch (z. B. Lachs, Kabeljau, Hering, Regenbogenforelle, Schellfisch, Makrele, Hoki, Thunfisch)
• Huhn
• Pute

Empfohlene Lebensmittel an Fastentagen:

• Grünes Gemüse (z. B. Spinat, Grünkohl, Salat, Gurken, Zucchini)
• Eier
• Weißfisch (z. B. Kabeljau, Hoki)
• Fettarme Milchprodukte (z. B. fettarmer Joghurt, Magerquark)

Tipps!

• Lies die Lebensmitteletiketten, um Lebensmittel mit verstecktem Zucker und ungesunden Fetten zu vermeiden!
• Bereite dein Essen von Grund auf selbst zu! So kennst du die genauen Zutaten deiner Mahlzeit und kannst Zucker, künstliche Zusatzstoffe und ungesunde Fette vermeiden.
• Plane deine Fastentage um dein Leben herum! Vermeide es, an deinen Fastentagen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen, und plane deine anstrengenden Trainingseinheiten an den Tagen, an denen du normal isst.

Es ist wichtig zu wissen, dass einige Lebensmittel und Mahlzeiten aufgrund unterschiedlicher Nährwertangaben eine höhere oder niedrigere Punktzahl erhalten können. Wenn du dir unsicher bist, überprüfe noch einmal, ob alle Nährwertangaben korrekt sind, und wenn du einen Fehler findest, kannst du den Artikel entweder selbst bearbeiten oder ihn melden. Wir tun unser Bestes, um die Richtigkeit der Nährwertangaben zu überprüfen. Trotzdem können wir die Richtigkeit nicht garantieren.

Wenn du an Krankheiten oder Essstörungen leidest, darfst du Lifesum nicht verwenden. In diesem Fall solltest du immer zuerst deinen Arzt konsultieren.

Quellen für Empfehlungen:
National Institute on Aging - Calorie Restriction and Fasting Diets: What do We Know?