Es ist nichts falsch daran, ein wenig traditionell zu sein, wenn es darum geht, in Form zu bleiben. Hier ist ein altmodisches, unkompliziertes Programm für dich. Das Lifesum Standard Programm hat eine Makronährstoffzufuhr, die den staatlichen Empfehlungen entspricht. Ein Plan, der eine große und abwechslungsreiche Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fettquellen (wie fettem Fisch, Nüssen und Samen) befürwortet. Befolge die Bewertungen in der App, um ein Gleichgewicht zwischen dem, was du mehr und was du weniger essen solltest, zu halten. Wenn du dich erst einmal daran gewöhnt hast, kannst du es als nachhaltiges Programm für den Rest deines Lebens nutzen! Iss nicht unter deinem Kalorienziel und vergiss nicht zu verfolgen, was du trinkst." Betrachte all dies als allgemeine Richtlinie, nicht als etwas in Stein Gegossenes. Der Plan kann an deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden.

Empfohlene Lebensmittel:

• Körner (z. B. Hafer, Buchweizen, Gerste, Quinoa, Kerne)
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen)
• Gemüse (z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Grünkohl, Tomaten, Kohl, Erbsen, Avocado, Rosenkohl)
• Wurzelgemüse (z. B. Kartoffel, Süßkartoffel, Rote Bete, Pastinake)
• Beeren (z. B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Moltebeeren)
• Früchte (z. B. Birne, Apfel, Banane, Mango, Orange, Pflaume)
• Öle (z. B. Rapsöl, natives Olivenöl, Sesamöl)
• Samen (z. B. Chia, Flohsamen, Sonnenblumen, Kürbis, Hanf)
• Milchprodukte (z. B. Quark, Hüttenkäse, Naturjoghurt)
• Eier
• Fisch (z. B. Lachs, Kabeljau, Hering, Regenbogenforelle, Schellfisch, Makrele, Hoki, Thunfisch)
• Huhn
• Pute

Tipps.

• Lies die Lebensmitteletiketten, um Lebensmittel mit verstecktem Zucker und ungesunden Fetten zu vermeiden!
• Variiere deine Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst!
• Iss lokale Lebensmittel, die gerade Saison haben! Sie schmecken besser und du bekommst sie wahrscheinlich zu einem günstigeren Preis!
• Vermeide es, deine Kalorien zu trinken. Anstatt einen Fruchtsaft zu trinken - iss stattdessen die Früchte, sonst entgehen dir viele Ballaststoffe!
• Bereite dein Essen von Grund auf selbst zu! So kennst du die genauen Zutaten deiner Mahlzeit und kannst Zucker, künstliche Zusatzstoffe und ungesunde Fette vermeiden.
• In der App findest du leckere Rezepte für Lifesum Standard!

Quellen der Empfehlungen:
U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet