Nimm ab und fühle dich den ganzen Tag über frisch und munter. Die ketogene Diät enthält viel Fett und wenig Kohlenhydrate.
Wenn du die Kohlenhydrate weglässt, nutzt dein Körper seine Fettspeicher zur Energiegewinnung - das nennt man "Ketose". Je nachdem, was dein Ziel ist, kannst du verschiedene Stufen der Diät wählen. Je mehr Kohlenhydrate du weglässt, desto besser wirkt die Diät (d. h. desto schneller geht der Gewichtsverlust). Es gibt drei verschiedene Stufen der Diäten in unserer App: leicht - mittel - streng.
Um in die richtige Ketose zu kommen, musst du den mittleren oder strengen Programmplan wählen. Die Stufe "leicht" befürwortet eine niedrigere Kohlenhydrat- und höhere Fettzufuhr als ein normaler Programmplan.
Auf der Stufe "leicht" isst du maximal 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und konzentrierst dich bei der Auswahl deiner Kohlenhydratquellen auf Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen.
Wenn du die Bewertungen in der App verfolgst, wirst du sehen, dass alle Lebensmittel, die weniger als 6 Gramm Kohlenhydrate/100 Gramm enthalten, eine hohe Punktzahl erhalten. Je mehr Kohlenhydrate, desto niedriger die Punktzahl. Gleichzeitig achtest du darauf, dass du genügend Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Mineralien zu dir nimmst, um gesund zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, Gemüse wie z.B. Rosenkohl, Brokkoli, Spinat, Linsen, Blumenkohl und Karotten zu essen. Auf dem "leichten" Plan kannst du auch kleinere Mengen Süßkartoffeln, Quinoa und Gerste zu dir nehmen.
Auch die Fettqualität ist wichtig, also baue deine Mahlzeiten mit fettem Fisch, Ölen, Nüssen und Avocado auf.
Finde deine Lieblingsspeisen mit viel hochwertigem Fett. In der App findest du haufenweise Rezepte, die dir dabei helfen werden. Sparen Sie nicht am Fett. Gib deinem Heißhunger auf Zucker nicht nach, er wird in ein paar Tagen vorübergehen.
Empfohlene Lebensmittel:
- Fisch (z. B. Lachs, Kabeljau, Makrele, Hoki, Thunfisch)
- Tofu
- Eier
- Quorn
- Huhn
- Pute
- Salat (z. B. Kopfsalat, Spinat, Rucola, Römersalat)
- Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Aubergine, Tomate, Grünkohl, Rosenkohl)
- Öle (z. B. Oliven-, Raps- und Sesamöl)
- Beeren (z. B. Himbeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren)
- Nüsse und Samen (z. B. Erdnüsse, Cashews, Walnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
- Milchprodukte (z. B. Hüttenkäse, Quark, Joghurt)
In Maßen empfohlen:
- Vollfett-Milchprodukte (z. B. Sahne, Crème fraîche)
- Käse
- Fleisch (z. B. Schweinefleisch, Bison, Rindfleisch)
- Kokosnussmilch
Tipps!
- Lies die Lebensmitteletiketten, um sicherzugehen, dass die Lebensmittel keinen versteckten Zucker enthalten!
- Beträufle deinen Salat mit Oliven- oder Rapsöl, um gesunde Fette zu erhalten, die gut für deinen Körper sind.
- In unseren Keto-Rezepten in der App findest du viele leckere und sättigende Mahlzeiten!
Es ist wichtig zu wissen, dass einige Lebensmittel und Mahlzeiten aufgrund unterschiedlicher Nährwertangaben mehr oder weniger Punkte erhalten können. Wenn du dir unsicher bist, überprüfe noch einmal, ob alle Nährwertangaben korrekt sind. Wenn du einen Fehler findest, kannst du den Artikel entweder selbst bearbeiten oder ihn melden. Wir tun unser Bestes, um die Richtigkeit der Nährwertangaben zu überprüfen. Trotzdem können wir die Richtigkeit nicht garantieren.
Wenn du an Krankheiten oder Essstörungen leidest, darfst du Lifesum nicht verwenden. In diesem Fall solltest du immer zuerst einen Arzt konsultieren.
Quellen für Empfehlungen:
Kohlenhydratarme Ernährung - StatPearls 2020