Du nimmst ab und fühlst dich den ganzen Tag über frisch und munter. Die ketogene Diät enthält viel Fett und wenig Kohlenhydrate.
Wenn du die Kohlenhydrate weglässt, nutzt dein Körper seine Fettspeicher zur Energiegewinnung - das nennt man "Ketose". Je nachdem, was dein Ziel ist, kannst du verschiedene Stufen des Programms wählen. Je mehr Kohlenhydrate du abbaust, desto besser wirkt das Programm (d.h. desto schneller geht der Gewichtsverlust). In unserer App gibt es drei verschiedene Stufen des Programms: leicht - mittel - streng.
Bei dem strengen Plan sollst du 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Solange du unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag liegst, hast du einen leichten Weg in die Ketose. Wirf alles weg, was kohlenhydratlastig und voller Zucker ist, z. B. Süßigkeiten und Gebäck, Obst, Wurzelgemüse, Reis und Nudeln.
Wenn du den Bewertungen in der App folgst, wirst du sehen, dass alle Lebensmittel, die <4 Gramm Kohlenhydrate/100 Gramm enthalten, eine hohe Punktzahl erhalten. Je mehr Kohlenhydrate, desto niedriger die Punktzahl. Gleichzeitig achtest du darauf, dass du genügend Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Mineralien zu dir nimmst, um deine Gesundheit zu erhalten. Deshalb ist es wichtig, Gemüse wie zum Beispiel Tomaten, Brokkoli, Spinat, Pilze und Radieschen zu essen. Auch die Fettqualität ist wichtig, also baue deine Mahlzeiten mit fettem Fisch, Ölen, Nüssen und Avocado auf.
Am wichtigsten ist, dass du die Kohlenhydrate, die du isst, im Auge behältst; das Programm funktioniert gut, solange du in Ketose bist und nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst. Finde deine Lieblingslebensmittel, die reich an hochwertigen Fetten sind. In der App findest du haufenweise Rezepte, die dir dabei helfen. Sparen Sie nicht am Fett. Gib deinem Heißhunger auf Zucker nicht nach, er wird in ein paar Tagen vorübergehen. Mach dich auf einige Nebenwirkungen gefasst, über die du in der App im Laufe der Reise mehr erfahren wirst.
Ein strenger ketogener Lebensstil mit nur 5-10% Kohlenhydraten pro Tag kann auf Dauer schwierig sein. Wenn du diese Erfahrung machst, empfehlen wir dir, einen der anderen ketogenen Pläne in unserer App auszuprobieren.
Empfohlene Lebensmittel:
- Fetter Fisch (z. B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele)
- Tofu
- Geflügel (z. B. Huhn, Pute)
- Eier (z. B. gekocht, Rührei)
- Öle (z. B. Olivenöl, Rapsöl, Sesamöl)
- Gemüse (z.B. Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Avocado, Pilze, Tomaten, Blumenkohl, Radieschen, Zucchini, Salat, Spargel, Auberginen, Sellerie)
- Beeren (z. B. Himbeeren)
In Maßen empfohlen:
- Vollfett-Milchprodukte (z. B. Vollfett-Joghurt, Sahne, Crème fraîche, Vollfett-Hüttenkäse)
- Käse
- Fleisch (z.B. Schweinefleisch, Bison, Rindfleisch)
- Kokosnussmilch
- Nüsse und Samen (je nach Gehalt an Kohlenhydraten - lies das Etikett!)
Tipps!
- Lies die Lebensmitteletiketten, um Lebensmittel mit Zucker, ungesunden Fetten und künstlichen Zusatzstoffen zu vermeiden.
- Beträufle deinen Salat oder dein Gemüse mit etwas nativem Olivenöl extra, um deine Mahlzeit mit gesundem Fett anzureichern!
- Bereite dein Essen von Grund auf selbst zu! So kennst du die genauen Zutaten deiner Mahlzeit und kannst Zucker, künstliche Zusatzstoffe und ungesunde Fette vermeiden.
- Schau dir die Keto-Rezepte in der App an, um Mahlzeitenvorschläge und Inspiration zu erhalten!
Es ist wichtig zu wissen, dass einige Lebensmittel und Mahlzeiten aufgrund unterschiedlicher Nährwertangaben eine höhere oder niedrigere Punktzahl erhalten können. Wenn du dir unsicher bist, überprüfe noch einmal, ob alle Nährwertangaben korrekt sind. Wenn du einen Fehler findest, kannst du den Artikel entweder selbst bearbeiten oder ihn melden. Wir tun unser Bestes, um die Richtigkeit der Nährwertangaben zu überprüfen. Trotzdem können wir die Richtigkeit nicht garantieren.
Wenn du an Krankheiten oder Essstörungen leidest, darfst du Lifesum nicht verwenden. In diesem Fall solltest du immer zuerst einen Arzt konsultieren.
Quellen für Empfehlungen:
Kohlenhydratarme Ernährung - StatPearls 2020