Bitte beachte: Diese Bewertung ist nicht verfügbar, wenn du einen Mahlzeitenplan hast, sondern nur für Diäten. Sie ist sichtbar, wenn du Frühstück, Mittag- und Abendessen oder nach 18 Uhr abends (Ortszeit) aufgezeichnet hast.

Tagesbewertungen
Die Tagesbewertungen, die in der Tagebuchansicht als Emojis angezeigt werden, geben dir Rückmeldung darüber, wie nah du deinen Gesundheitszielen kommst. Diese Bewertungen werden von einem Algorithmus generiert, der eine Reihe verschiedener Faktoren berücksichtigt: deine Gesundheitsziele, deine Ernährungspräferenzen, deine Ernährungseinstellungen, ob du das richtige Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen zu dir nimmst und ob du dein Kalorienziel für den Tag fast erreicht hast.

Wie funktioniert der Kalorienkreis in der Tagebuchansicht?
Die Zahl in der Mitte des Kreises stellt dein Kalorienziel für den Tag dar und passt sich ständig an, während du deine Mahlzeiten und deine Bewegung verfolgst. Wenn du deine Mahlzeiten für den Tag eingibst, werden die Kalorien gezählt und als "gegessen" gekennzeichnet. Der mittlere Kreis subtrahiert die Anzahl der Kalorien von deinen getrackten Lebensmitteln.

Wenn du ein Partnergerät mit deinem Konto verbunden hast oder deine sportlichen Aktivitäten manuell aufzeichnest, siehst du die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien rechts neben dem Kreis mit der Bezeichnung "verbrannt". Diese Kalorien werden zu der Gesamtzahl der Kalorien addiert, die du an diesem Tag zu dir nehmen kannst.

Warum summieren sich die zusätzlichen Kalorien für jede Mahlzeit nicht zu der Menge im Kreis?
Wenn du dein Essen für jede Mahlzeit eingibst, zeigt dir Lifesum an, ob du mehr oder weniger Kalorien zu dir nimmst oder ob du bei der jeweiligen Mahlzeit im Plan liegst. Für Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt es statische empfohlene Kalorienmengen. Die empfohlenen Kalorien für deinen Snack schwanken jedoch, je nachdem, wie kalorienreich deine anderen Mahlzeiten sind. Wenn du zum Beispiel deine Kalorienziele für die drei Hauptmahlzeiten des Tages nicht erreichst, erhöht sich die Anzahl der Kalorien, die du als Zwischenmahlzeit zu dir nehmen kannst. Wenn du zusammenzählst, was du zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen hast und was dir für deinen Snack zusteht, ergibt das die Summe in der Mitte des Kreises.

Warum habe ich eine niedrige Tagesbewertung erhalten, obwohl meine Mahlzeiten eine hohe Bewertung haben?
Es gibt ein paar Gründe, warum du eine niedrige Tagesbewertung bekommst, obwohl du hohe Mahlzeitenbewertungen hast. Deine Tagesbewertung berücksichtigt die Summe aller Mahlzeiten des Tages und wie deine Lebensmittelauswahl im Vergleich zu deinem Ziel war. Es kann sein, dass deine Kalorienzufuhr unter der Empfehlung liegt oder dass deine Nährstoffverteilung nicht stimmt. Für ein tieferes Verständnis deiner Tagesbewertung klickst du auf "Mehr sehen", um einen umfassenden Ernährungsüberblick für deinen Tag zu erhalten.

Außerdem können auch deine Ernährungsgewohnheiten eine Rolle spielen. Wenn du dich zum Beispiel ketogen ernährst und dein Kohlenhydratlimit überschreitest und weniger Fett zu dir nimmst, wirkt sich das negativ auf deine Tagesbewertung aus. Bei einer Keto-Diät werden Kohlenhydrate reduziert und der Fettkonsum erhöht, sodass ein hoher Kohlenhydratanteil und ein niedriger Fettanteil nicht mit deinen Gesundheitszielen übereinstimmen.

Warum hat mein Tag eine gute Tagesbewertung erhalten, obwohl meine Mahlzeiten eine niedrigere Bewertung haben?
Die Tagesbewertungen sind keine Durchschnittswerte für deine Mahlzeiten, daher ist es normal, dass es zwischen den beiden Bewertungen eine gewisse Abweichung gibt. Die Bewertung deiner Mahlzeit hängt davon ab, wie nah du an deinen Zielen für die Mahlzeit bist, während die Tagesbewertung berücksichtigt, wie nah du an deinen Zielen für den Tag bist. Du kannst auch mit einer schlecht bewerteten Mahlzeit eine gute Tagesbewertung erreichen, wenn du am Ende des Tages deinen Zielen näher kommst.

Wo kann ich mehr über meine Tagesbewertung erfahren?
Tippe auf die Mahlzeitenbewertungskarte, um herauszufinden, wie du dich in Bezug auf Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe verhältst. Wenn du auf "Nährstoffverteilung" tippst, kannst du sehen, ob du ein gesundes Maß an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett hast. Um mehr Informationen über deine Energiebilanz zu erhalten, tippe auf "Kalorien", um zu sehen, wie nah du an deinem Kalorienziel bist.

Wie kann ich die Detailansicht verstehen?
Die Detailansicht zeigt dir alle Faktoren, die der Algorithmus berücksichtigt, wenn er deine Mahlzeit bewertet. Alle diese Faktoren können zu einer höheren oder niedrigeren Bewertung führen.

Makronährstoffe: Du kannst Informationen über deine Protein-, Fett- und Kohlenhydratzufuhr und deine Ziele sehen, indem du auf "Nährstoffverteilung" tippst. Je nachdem, welche Diät du machst, hast du für jeden Nährstoff eine empfohlene Menge. Bei einigen Diäten werden Mindest- oder Höchstwerte für einen Makronährstoff angegeben, während es bei anderen Diäten einen idealen Bereich für alle drei Nährstoffe gibt.

Kalorien: Informationen darüber, wie es um deinen Kalorienverbrauch bestellt ist, erhältst du, indem du auf "Kalorien" tippst. Der Bereich für den Tag steht auf der linken Seite und wie du dein Ziel erreichst, steht auf der rechten Seite.

Mikronährstoff-Highlights
Zuckerzusatz: Geringere Mengen an zugesetztem Zucker führen zu einer günstigeren Bewertung, während sich höhere Mengen an zugesetztem Zucker negativ auf deine Bewertung auswirken.
Ballaststoffe: Ein höherer Ballaststoffgehalt führt zu einer günstigeren Bewertung, während sich ein niedrigerer Gehalt an Ballaststoffen negativ auf deine Bewertung auswirkt.
Natrium: Ein niedriger Natriumgehalt führt zu einer günstigeren Bewertung, während sich ein höherer Natriumgehalt negativ auf deine Bewertung auswirkt.
Ungesättigte Fette: Ein höherer Anteil an ungesättigten Fetten führt zu einer günstigeren Bewertung, während sich ein niedrigerer Anteil an ungesättigten Fetten negativ auf deine Bewertung auswirkt.
Gesättigte Fette: Ein geringerer Gehalt an gesättigten Fettsäuren führt zu einer günstigeren Bewertung, während sich ein höherer Gehalt an gesättigten Fettsäuren negativ auf deine Bewertung auswirkt.

Wie kann ich meine Bewertung verbessern?
Um zu erfahren, wie du deine Bewertung verbessern kannst, sieh dir in der Detailansicht deiner Tagesbewertung an, wie du dich verhältst. Wenn du nicht auf dem richtigen Weg bist, solltest du dir überlegen, mit welchen Lebensmitteln du eine bessere Balance zwischen Makro- und Mikronährstoffen herstellen kannst.

Richtet sich die Bewertung nach meinem Ziel?
Ja! Alle Bewertungen werden auf der Grundlage deiner Ernährungspräferenz, deiner Ernährungseinstellungen und deines Kalorienbedarfs berechnet, damit du deine Gesundheitsziele erreichen kannst.

Ich scheine nie genug Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett zu essen; was kann ich tun?
Zunächst einmal solltest du sicherstellen, dass du den richtigen Plan für deine Ziele und Ernährungsvorlieben gewählt hast. Wenn du Hilfe dabei brauchst, einen Plan zu finden, der zu dir passt, tippe auf "Pläne" und wir helfen dir, einen zu finden, der besser zu dir passt.

Wenn du mit deinem Plan zufrieden bist, aber immer noch Schwierigkeiten hast, deine Ziele zu erreichen, musst du vielleicht deine Ernährung etwas umstellen. Erwäge, Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen, die mehr der Nährstoffe enthalten, die dir fehlen.

Vergiss nicht, dass wir alle individuell sind und es keine Diät gibt, die für jeden passt. Deshalb finden es manche Menschen hilfreich, ihre Makronährstoffeinstellungen nach ihren Vorlieben zu ändern. Um deine Makroverteilung zu ändern, tippe auf Einstellungen > Ernährungseinstellungen > Werte ändern.

Ist meine Mahlzeitenbewertung ein Durchschnitt der Lebensmittel, die ich während meiner Mahlzeit esse?
Mahlzeitenbewertungen sind keine direkten Durchschnittswerte der Lebensmittel, die du während deiner Mahlzeit zu dir nimmst. Sie werden ganzheitlich erstellt, indem berücksichtigt wird, wie die Lebensmittel, die du während deiner Mahlzeiten zu dir nimmst, mit deinen Gesundheitszielen, deinen Ernährungsvorlieben und deinen Ernährungseinstellungen übereinstimmen, ob du das richtige Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen bekommst und ob du dein Kalorienziel für die Mahlzeit annähernd erreichst.

Wenn du viele hoch bewertete Lebensmittel und wenige niedrig bewertete Lebensmittel isst, wirst du höchstwahrscheinlich eine höhere Bewertung für deine Mahlzeit erreichen. Es funktioniert auch umgekehrt: Wenn du viele niedrig bewertete Lebensmittel und wenig hoch bewertete Lebensmittel isst, wird deine Mahlzeit wahrscheinlich schlechter bewertet.

Ist meine Tagesbewertung ein Durchschnitt meiner Mahlzeiten?
Wie die Mahlzeitenbewertung ist auch die Tagesbewertung kein direkter Durchschnitt der Mahlzeiten, die du im Laufe deines Tages zu dir nimmst. Sie werden ganzheitlich erstellt, indem berücksichtigt wird, wie die Lebensmittel, die du im Laufe des Tages zu dir nimmst, mit deinen Gesundheitszielen, deinen Ernährungsvorlieben und deinen Ernährungseinstellungen übereinstimmen, ob du das richtige Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen bekommst und ob du dein Kalorienziel für den Tag annähernd erreichst.

Wenn du jedoch mehr hoch bewertete und weniger niedrig bewertete Mahlzeiten zu dir nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du eine höhere Bewertung für deinen Tag erhältst. Es funktioniert auch umgekehrt: Wenn du mehr niedrig bewertete Mahlzeiten und weniger hoch bewertete Mahlzeiten zu dir nimmst, bekommst du mit größerer Wahrscheinlichkeit eine niedrigere Bewertung für deinen Tag.

Weitere Informationen
Die Standardeinstellungen von Lifesum basieren auf den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation. Lies hier mehr: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet